biceps triceps

Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch

Pon: plecy + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 15:34:56

a co powiesz o tym: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps Sobota, Niedziela - wolne

[...] i ronie220" który plan byście wybrali ? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne czy pn- klatka wt- nogi śr- tric + bic + przedramię cz- wolne pt- plecy + barki (przód barków + tył/środek [...]

Ok, zdecydowałem się na to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne Pozdrawiam :)

[...] posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w [...]

[...] 8 unoszenie hantli bokiem siedzac 12, 10, 10, 8 przyciąganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10, 8 brzuch+interwały 4dzien: biceps+triceps+przedramiona Uginanie ramienia o modlitewnik hantla 12, 10, 10, 8 uginanie ramion stojac z rączką wyciagu 12, 10, 10, 8 triceps: wyciskanie francuskie 12, 10, [...]

moze spróbuj połaczenia biceps+triceps na jednej sesji albo zmniejsz troche ilosc cwiczen na plecy i na biceps bo cos mi sie tego wszystkiego za duzo wydaje?? a i ogolnie bym polecal takie polaczenie jak mazuro napisal cwicze prawie identycznie Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2006-11-28 20:57:10

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Poniedzialek sroda piatek A B A B A B

[...] Nie wykonuje serii do upadku mięśniowego, bo nie o to tutaj chodzi. Trening ten dotyczy jedynie górnych partii, ostatni trening nóg wykonywałem ponad 10 dni temu. Również biceps, triceps pomijam, ponieważ są angażowane w ćwiczeniach wielostawowych na których oparty jest mój trening. Takie jednostki wykonuje trzy dni pod rząd. Wtorek (5 dni [...]

A gdzie biceps ? Triceps ?

Relacja z dzisiaj: Superseria biceps - triceps, przedramie, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 28kg, 33,33,33 - Prostowanie ramion na wyciągu 45, 55, 65, 70 ; 12p-10-10-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 [...]

[...] coś z tyłu kolana (być może więzadła,miałem w tamtym roku bolesną kontuzje)i musiałem zrezygnować z treningu nóg,zamieniłem poprostu miejscami i zrobiłem Dzień III klatka biceps triceps,zawrotne tempo..Baaaaardzo męczące ;).. Trzeci dzień stosowania..<4 dzień ćwiczeń> Odpuściłem sobie nogi,bo miałem ważny mecz na zawodach Kolano troszke [...]

[...] SIEDZĄC palce w dół 65*8/ 55*6 / 60 85*8 65*6 /70 105*5 75*7 /80 85*5 / 90 95*5 / 100 natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt / trening ekipy BF http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4097&page=25 biceps / triceps uda łydki ! rosną dobrze nareszcie ruszyłem łyde , jestem mega zadowolony Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-30 00:36:20

[...] widzialem by ocenic skutek. A jedno jest pewne - nogi to ci rozsadza ;) Tu zmieniamy bo Gironda slynie z koszenia stawow. 2 dni klato-grzbietowe 1 dzien nogi 2 dni barki/biceps/triceps 1 dzien - partia ktora powinna cos dostac extra. Oczywscie kazdy trening inny. O aerobach zapomnij, one nie sa dla ciebie. Interwaly, obwody lub/i sprinty. [...]

[...] w tej formule. dzisiaj tak pomyslałem że przydałoby mi się wrzucić "uginania stojąc" dodatkowo ew uginania siedząc innych nie zrobie niestety W treningu biceps triceps ? Si. kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si Przed soba. Rozlozycscie z wysokosci [...]

Jutro barki, pojutrze biceps triceps. Pasuje ?

Tak, AM PM. Innych juz nie bedzie Standardowo wieczorem wrzuce siekiere na barki. Jutro na biceps triceps. I to sie juz nie zmieni do konca procz dodatkow objetosciowych. Pilnuj systemow energetycznych!

Co to za dieta: :D:D ? Nowa dieta cudo? W treningu A 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np. uginanie nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z [...]

>>Dzień piąty<< Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg [...]